家庭康復

居家鍛煉可趕走膝關節疼痛

來源: 本站原創     時間: 2014-04-03 14:04:04
  

隨著年齡的逐漸增加,我們的身體各個器官也會跟著退化,而膝關節往往是首當其沖,而且還會長年持續,甚至是越來越嚴重,以下我們就為大家介紹幾
種有助于減輕膝關節疼痛的鍛煉方法。
抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上,一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離床面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復約20次,可左右交替。
坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子,身體稍前傾,坐于椅子的前半部,雙手壓穩椅子,一條腿屈膝舒適立于地面上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離地面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復約20次,可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,雙手扶穩,雙腿稍屈膝,用大腿內側部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放松,重復約20次,可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關節炎疼痛處于急性發作期,或久行、活動后出現腫脹、發熱感時,可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛,更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

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